Coisas da Mente
O que é Insônia?
Insônia é a percepção ou queixa de sono inadequado, ou de baixa qualidade, por causa das seguintes razões:
Dificuldade em cair no sono
Levantar freqüentemente durante a noite com dificuldade de voltar a dormir
Acordar muito cedo
Sono não restaurador
Insônia não é definida pela quantidade de horas que uma pessoa dorme ou quanto tempo leva para cair no sono. Indivíduos geralmente variam em suas necessidades de sono. Insônia pode causar problemas durante o dia como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.
Insônia pode ser classificada como transiente (curto-prazo), intermitente (vem e vai), e crônica (constante). Insônia que dura desde uma noite até algumas semanas é classificada como transiente. Caso os episódios de insônia transiente ocorram de tempos em tempos, classifica-se como intermitente. A insônia é considerada crônica se ocorre na maioria das noites e dura mais de um mês.
Insônia é a percepção ou queixa de sono inadequado, ou de baixa qualidade, por causa das seguintes razões:
Dificuldade em cair no sono
Levantar freqüentemente durante a noite com dificuldade de voltar a dormir
Acordar muito cedo
Sono não restaurador
Insônia não é definida pela quantidade de horas que uma pessoa dorme ou quanto tempo leva para cair no sono. Indivíduos geralmente variam em suas necessidades de sono. Insônia pode causar problemas durante o dia como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.
Insônia pode ser classificada como transiente (curto-prazo), intermitente (vem e vai), e crônica (constante). Insônia que dura desde uma noite até algumas semanas é classificada como transiente. Caso os episódios de insônia transiente ocorram de tempos em tempos, classifica-se como intermitente. A insônia é considerada crônica se ocorre na maioria das noites e dura mais de um mês.
Causas
A insônia primária não é causada por nenhuma condição física ou mental conhecida.
A insônia é causada por vários motivos. As causas mais comuns de insônia são:
Álcool
Ansiedade
Café
Estresse
A insônia primária não é causada por nenhuma condição física ou mental conhecida.
A insônia é causada por vários motivos. As causas mais comuns de insônia são:
Álcool
Ansiedade
Café
Estresse
A insônia secundária é causada por um problema médico. A depressão é uma causa muito comum de insônia secundária. Muitas vezes, a insônia é o sintoma que faz com que pessoas com depressão procurem ajuda médica.
Mudanças no estilo de vida que a pessoa pode fazer para combater a insônia
Se a pessoa tem insônia, deve evitar substância que a podem piorar, como:
* Cafeína, tabaco ou outros estimulantes perto do horário de ir dormir. Seus efeitos podem durar até 8 horas.
* Alguns medicamentos podem perturbar o sono, como por exemplo para alergia e resfriado. Converse com seu médico sobre alternativas de medicamentos que não atrapalhem o sono.
* Tomar bebida alcoólica antes de ir para a cama pode parecer tornar mais fácil dormir. Porém, álcool engatilha um sono que tende a ser mais leve do que o normal.
Deve-se tentar adotar bons hábitos no horário de dormir para tornar mais fácil cair no sono e continuar dormindo. Pode-se seguir uma rotina que ajuda a relaxar antes de ir para cama, como por exemplo ler um livro, escutar música suave ou tomar banho quente.
Quem tem insônia deve agendar os exercícios físicos diários para pelo menos 5 a 6 horas antes de ir para a cama, além de não ingerir comidas pesadas ou muitos líquidos antes de dormir.
Outra coisa que a pessoa com insônia pode fazer é tornar o quarto o melhor possível para dormir. Evite iluminação no quarto quando for dormir. Tente limitar possíveis distrações como televisão, computador ou animais. Certifique-se que a temperatura do quarto é fresca e aconchegante. O quarto deve ser escuro e silencioso.
Deve-se procurar ir dormir ao redor do mesmo horário todas as noites e acordar a cada manhã mais ou menos na mesma hora, mesmo nos finais de semana.
Se a pessoa tem insônia, deve evitar substância que a podem piorar, como:
* Cafeína, tabaco ou outros estimulantes perto do horário de ir dormir. Seus efeitos podem durar até 8 horas.
* Alguns medicamentos podem perturbar o sono, como por exemplo para alergia e resfriado. Converse com seu médico sobre alternativas de medicamentos que não atrapalhem o sono.
* Tomar bebida alcoólica antes de ir para a cama pode parecer tornar mais fácil dormir. Porém, álcool engatilha um sono que tende a ser mais leve do que o normal.
Deve-se tentar adotar bons hábitos no horário de dormir para tornar mais fácil cair no sono e continuar dormindo. Pode-se seguir uma rotina que ajuda a relaxar antes de ir para cama, como por exemplo ler um livro, escutar música suave ou tomar banho quente.
Quem tem insônia deve agendar os exercícios físicos diários para pelo menos 5 a 6 horas antes de ir para a cama, além de não ingerir comidas pesadas ou muitos líquidos antes de dormir.
Outra coisa que a pessoa com insônia pode fazer é tornar o quarto o melhor possível para dormir. Evite iluminação no quarto quando for dormir. Tente limitar possíveis distrações como televisão, computador ou animais. Certifique-se que a temperatura do quarto é fresca e aconchegante. O quarto deve ser escuro e silencioso.
Deve-se procurar ir dormir ao redor do mesmo horário todas as noites e acordar a cada manhã mais ou menos na mesma hora, mesmo nos finais de semana.
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